Die optimale Vorbereitung auf den Traunsee Bergmarathon!
Vom 29. April bis 1. Mai findet in der Traunsee-Stadt Gmunden ein Trailrunning Seminar mit Christian Pflügl und Wilhelm Lilge statt.
Wann und wo?
Sa, 29.4.2017, 15:00 – Mo (Feiertag), 1.5.2017, ca. 14:00 (2 Nächte)
Gasthof Enichlmßr, Ohlsdorf (Nähe Gmunden/Traunsee, Nähe A1 Abfahrt Laakirchen-West)
Optional
Laktattest am Fr, 28.4.2017, 17:00, in Gmunden (Laufbahn)
Das Training findet auf Streckenabschnitten des Bergmarathons statt.
Die Seminarleitung
Christian Pflügl: österreichs schnellster Marathonläufer der letzten Jahre
Wilhelm Lilge: Ausdauertrainingsexperte und Leistungsdiagnostiker, staatlich geprüfter Trainer u.v.m.
Das Programm im Detail
Samstag, 29.4.2017
– 15:00 Uhr
Begrüßung (Gasthof Enichlmßer) + Willkommensgeschenk (Harald Buchinger, Wilhelm Lilge, Christian Pflügl)
Anschließend Laufschuhtest (Fahrt zum Grünberg) der Firma Dynafit und Uhrentest (Firma Suunto) in Zusammenarbeit mit Sport 2000
– 18:00 Uhr
Gemeinsames Abendessen
– 20:00 – 21:00 Uhr
Theorie: – Die wichtigsten Grundzüge für den Langstreckenläufer und insbesondere für Berg- und Trailläufera – (Lilge)
Anschließend Nachbesprechung / Fragen + Antworten (Lilge/Pflügl)
Sonntag, 30.4.2017
Optionaler Morgenlauf (nach Vereinbarung)
– 9:00 – 9:45 Uhr
Theorie: – Trainingslehre II inkl. Lauftechnik für Trailrunnera – (Lilge)
Anschließend (ca. 10:00 – 17:00 Uhr) mit den Fa. Buchinger-Bussen Fahrt zu den jeweiligen Strecken (Traunstein-Spitzlstein-Ebensee oder Ebensee-Feuerkogel-Hochsteinalm-Richtung Gmunden, Pflügl + weitere Laufbegleiter)
– 18:00 Uhr
Theorie: – Optimale Ernährung für Ausdauersportler, richtige Basisernährung und Sinn/Unsinn von Nahrungsergänzungsmittelna –
– 19:30 Uhr
Gemeinsames Abendessen, anschließend individuelle Fragenrunde (Lilge, Pflügl)
Montag, 1.5.2017
– 9:00 Uhr
Theorie: – Optimales Ergänzungstraining für Läufer (Kräftigen, Dehnen, etc., – Lilge)
– 10:00 Uhr
Fahrt mit Buchinger-Bussen zur trailrunning-Praxis (in Gruppen), Altmünster-Gmundnerberg-Gmunden (Pflügl Laufbegleiter)
– Ca. 13:00 Uhr
Gemeinsames Mittagessen
Verabschiedung + Abschiedsgeschenk (Harald Buchinger)
für alle Seminarteilnehmer ist ein fixer Startplatz beim Bergmarathon auf der Langdistanz oder der jeweiligen Halbdistanz bereits in der Teilnehmergebühr inkludiert!ä
Teilnahmegebühr (inkl. Startgebühr für den Bergmarathon):ä
– 349.- im DZ, inkl. Verpflegung (ohne getränke)ävon Samstag Abend bis Montag.
– 269.- Ohne Nächtigung, aber mit Verpflegung (ohne Frühstück und ohne getränke)
– 399,- im DZ, wie oben, aber inklusive Laktattest am Fr, 28.4. (Abend), ohne Nächtigung: – 319.-
EZ-Zuschlag: – 20.- für die gesamte Dauer, nach Verfügbarkeit
Anmeldung und Infos
Per E-Mail an Silvia Holzinger, [email protected]
